[...] tu nowy, może wszystkiego nie wiem. Więc założyłem temat na odżywianiu dotyczący jedzenia białka serwatkowego na czczo. Co o tym myśli specjalista to zobacz sam http://www.sfd.pl/bia%C5%82ko_serwatkowe_na_czczo_-t671836.html aaa chyba że myślałeś, że ja to białko chce wciągnąć nosem?? hehehe No i to chyba daje nam odpowiedz na wszystkie twoje [...]
[...] Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g płatków, banan, 2 [...]
Solaros Ruszyłem z blogiem, ale słabo mi to idzie http://www.sfd.pl/Masa_z_Zabrzaninem_str._36-t495368-s36.html#post2 Molderdist Za niedługo Puchar Polski w Zabrzu. FA się wystawia i są za***iste promocje. Jak Ciebie zobaczę to na pewno podbiję Zbieram kasę na suple. Już też swoje zjadłem i jeszcze zjem. Moje zdanie co warto kupić: - białko (tu [...]
Większość tutaj pisze o tym że byli otyli, u mnie było na odwrót więc opowiem o tym. A więc było to w 2013 roku kiedy trwały wakacje letnie, zauważyłem że jestem tak chudy że mi można było liczyć żebra, dodatkowo gdy napinałem bicepsa to w ogóle się nie powiększał. Brat z kolegą śmiali się z tego że jak napnę bica to nic nie ma, stwierdziłem że [...]
Siemano :). Popełniłem parę zmian w mojej diecie. Ograniczyłem węgle do 120g. i zwiększylem białko i tłuszcze. I tak się zastanawiam czy dobrze zrobiłem bo... moja waga stoi na poziomie 82,3 kg (plus minus 0,3 kg) już drugi tydzień. Zwiększyłem cardio na treningu do 25 min i kurczę nie widzę zmian ;/. Może zmienić dietę na low fat? Jak myślicie? [...]
Placki : Jabłka Płatki jaglane Maka ryżowe Jaja Ksylitol Cynamon Olej koko Białko czeko Masło migdałowe /SFD/2017/8/6/cdf41f8611b0427e9603a5d16c1bd9fe.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2017-08-06 15:10:05
coś pomiędzy Czyli ujmując to eufemistycznie - nie przemęczasz się %-) Z pompkami ten problem, że jak dasz na początku to potem wyciskania idą się walić, jak na odwrót to dipsy ciężko... A nie kombinowałeś z wydzieleniem, np. dipsy na cięższy dzień jako pierwsze, a skos na lżejszy bo łatwiej o kontrolę ciężaru? Pytam bo sam stałem pod murem z tym [...]
[...] odżywek, a tu piątek i w poniedziałek nie będzie co jeść. "ide" do sklepu może przyślą na początku tygodnia? f.u.c.k wybierałam wybierałam (a i tak w końcu białko sfd) ale zapomniałam koszulki!! eh.. dzisiaj jestem nie do zycia.. ide do domuuuuuuuuuuuuu!!!! WEEEKEND! :D dobrego weekendu drogie Panie Zmieniony przez - yosis w dniu [...]
[...] ale tu chyba nastąpi zmiana 3) Spalacz Lipo X-pack Trec, ewentualnie co polecacie ? 4) Inne: Fat transporter, l-karnityna, CLA, ZMA - myślicie że warto? 1. Białko ok (c-6), nie widzę sensu stosowania kazeiny na noc, 2. Bcaa - Polecam HiTec Bcaa Pure albo forumową (sfd), 3. Indywidualna kwestia, 4. Zbędne, Cla może jedynie, ZMA - kwestia sporna.
[...] poza tym dbaj o to, aby dostarczac odpowiedniej ilosci witamin, mozesz wpsomoc sie suplementem diety flex podal gainera, wiec ja podam co jeszcze mozesz dorzucic https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podłączam się pod temat tez z problemem: Witam zastanawiam sie czy dobrze zabralem sie za diete i czy moje zapotrzebowanie (2916.7 kcal) jest dobrze policzone Na pewno mialem problem okreslic czy jestem endomorfik czy mezomorfik, wybralem pomiedzy. W diecie bede staral sie odzywiac 6 razy dziennie co 2-3h. Podczas uczelni nie mam warunkow zbytnio [...]
Hm chyba dałeś mi do myślenia i zmierzę dziś obwody żeby mieć potem porównanie ;) aa no i jeszcze jedna sprawa co do białka "w proszku" (SFD) - jest tam napisane na etykiecie, że aby uniknąć KATABOLIZMU należy jeść białko zaraz po obudzeniu i później przed snem, ale jak to się ma do IF? Skoro okno żywieniowe mam od 15 do około 22 to nie mogę pić [...]
Crash wszytko się zgadza Jeśli chodzi o SFD nigdzie nie znalazłem że białko surowe wchłania się tylko w 20% czytałem tylko o tym co napisałes wczęśniej o salmonelli i o biotynie i o tym że sa słabiej przysfajne niż gotwane lub smarzone. Czytałem jakieś 2 lata temu na zachodnim forum był własnie poświęcony artukuł na temat jajek i tak nawet [...]
rakieta92 no to żeś poleciał... Z dietą i michą się zgodzę, ale z tego co ja wiem... co już przeczytałem tutaj na SFD, bieganie na pewno nie służy wzrostowi masy mięśniowej, dlaczego ?? - ponieważ podczas biegania (oraz innych aerobowych ćwiczeń) organizm pobiera energię głównie z mięśni (glikogen i białko). Nie jest to oczywiście diametralny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem lipomastia - :-D W twoim przypadku na prawdę ekspert miał rację i musisz ułożyć sobie dietę a zapotrzebowanie weźmiesz stąd: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Później układasz na potreningu.pl diete pod te kcal uwzględniając wszystkie przydatne rzeczy tu: [...]
[...] to jedz brązowy, gotuj ryże i makarony rano na cały dzień sobie, ładuj je do pudełek plastykowych które są do tego przeznaczone a jeśli już masz kupić odżywkę to białkową http://www.sfd.pl/profile.asp?mode=edit tutaj wbijasz, wpisujesz login hasło a potem "Zdjęcie (avatar na forum)" zrób sobie tą samą laskę jak ją kochasz ale inną fotkę
Będę adekwatnie zwiększał kalorie w zależności od dystansu, rodzaju treningu itd. lub zmniejszał w dni nietreningowe. Narazie z takich innowacji które wprowadziłem do mojej diety, to węgle z niskim IG na noc (wczoraj był taki temat na sfd w dziale "odzywianie") i samo białko z rana. Ciekawe jak bedzie.